«Здоровье – это не просто отсутствие болезней или физического дефекта, а полное состояние физического, духовного и социального благополучия», — утверждает Всемирная организация здравоохранения.
Слова салернского врача Арнольда из Виллановы в стихотворении «Византия» остаются актуальными и сегодня. Он подчеркивает, что ухудшение здоровья и старение лишают существ радости жизни и, в конечном счете, самой жизни. Причины заболеваний и старения остаются во многом неясными, так же как и главные факторы старческой инволюции. Арнольд, опираясь на гуморальную теорию, предлагает советы для поддержания здоровья и предотвращения множества недугов.
Он призывает избегать тяжести забот, обедать скромно, отказываться от вина и избегать послеобеденного сна. Вы сможете долго жить, если будете следовать этим рекомендациям. В случае нехватки врачей вам помогут хорошее настроение, спокойствие и умеренность в пище.
Как кардиолог, я добавляю восемь простых правил для здоровья сердца: не курить, следить за питанием, регулярно заниматься физической активностью и контролировать уровень холестерина и давления.
Если вы решили заняться фитнесом, сначала посетите врача для обследования и получения рекомендаций по интенсивности и продолжительности тренировок с учетом вашего возраста.
Об ожирении. Пренебрежение здоровьем и неправильное питание могут привести к избыточному весу и ранним заболеваниям. Важно, чтобы количество потребляемых калорий не превышало затраты энергии, избегайте избыточного употребления углеводов, таких как сахар, хлеб и сладости, а также соли. Питайтесь регулярно, избегая больших приемов пищи вечером.
Нормальный вес рассчитывается с помощью индекса массы тела (ИМТ): ваш вес в кг делится на рост в метрах, возведенный в квадрат. Идеальный ИМТ составляет 20-25, от 25 до 29 — это избыточный вес, выше 30 — ожирение.
Для снижения веса ориентируйтесь на два принципа: сократите калорийность пищи и увеличьте физическую активность. Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями и заменяйте соль на лимонный сок.
О стрессе. Он вызывает напряжение и может привести к серьезным последствиям для здоровья. Для борьбы со стрессом общайтесь с близкими, занимайтесь спортом и уделяйте время себе. Создание постоянного позитивного окружения также имеет большое значение.
Заботьтесь о собственном здоровье и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, проходите регулярные обследования и выбирайте активный образ жизни.
Замглавврача Республиканского кардиологического диспансера Сапият Алиева
