Грудное молоко признано оптимальным питанием для новорожденного. Важно, чтобы оно было полноценным, питательным и свободным от вредных компонентов. Специалисты роддома N1 г. Махачкалы делятся рекомендациями по организации питания кормящей мамы. Медики утверждают, что в период лактации нет строгой необходимости в специальной диете, главное – сбалансированный рацион.
Он должен включать разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, такие как овес, неочищенный рис, разные крупы и хлеб из цельнозерновой муки. Эти продукты, вместе с картофелем, макаронными изделиями и кускусом, являются источниками энергии благодаря высокому содержанию крахмала. Кроме того, кормящей маме нужны нежирные белки, которые содержатся в курице, яйцах, бобовых, чечевице, рыбе и постной говядине, а также полезные жиры, присутствующие в оливковом масле, орехах, семенах, авокадо и жирных сортах рыбы, например, лососе и скумбрии. Жирные сорта рыбы благоприятно влияют на развитие ребенка, но рекомендуется ограничить потребление до двух порций в неделю (около 140 г), чтобы избежать поступления вредных веществ.
Стоит ли принимать витаминные добавки при грудном вскармливании? Витамин D играет ключевую роль. Он необходим для поддержания здоровья костной системы матери и ребенка. Основную дозу этого витамина мы получаем от солнца, но даже в солнечных регионах его может быть недостаточно.
В таких случаях врач может назначить дополнительный прием витамина D. Также важно обеспечить достаточное поступление кальция, так как он активно расходуется при лактации. Рекомендуется употреблять около четырех порций в день продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные источники, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может составлять, например, полчашки зеленых овощей или небольшой кусок сыра. Какие продукты следует исключить при кормлении грудью?
Жестких ограничений нет: при грудном вскармливании разрешено употребление большинства продуктов. Рекомендуется лишь ограничивать потребление жирной рыбы. В умеренных количествах допустимо употребление кофеина. При отсутствии аллергии на арахис нет причин отказываться от продуктов, содержащих его.
Современные исследования показывают, что употребление арахиса во время грудного вскармливания и постепенное введение его в рацион ребенка в течение первого года может снизить риск развития аллергии на него в будущем. Требуются ли дополнительные калории во время лактации? Кормящим женщинам необходимо потреблять примерно на 500 калорий больше в день. Однако каждая женщина индивидуальна, и потребности в энергии могут изменяться в течение периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от индекса массы тела (ИМТ) матери и ее уровня активности.
